八个超简单动作,配合肩周炎泥灸,拯救你的肩周炎!

时间:2020/10/9 8:07:18   作者:中国泥灸集团有限公司   来源:中国泥灸集团有限公司   阅读:2000   评论:0
内容摘要: 八个超简单动作,配合肩周炎泥灸,拯救你的肩周炎! 1手指爬墙 面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。 2直臂外展 面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,...


    八个超简单动作,配合肩周炎泥灸,拯救你的肩周炎!


八个超简单动作,配合肩周炎泥灸,拯救你的肩周炎!

    1手指爬墙

    面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

    2直臂外展

    面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。

    3弯腰甩臂

    腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

    4交叉拍肩

    双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

    5拍背打背

    双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

    6后身摸背

    两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。

    7旋臂运动

    一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好,但要也结合疼痛程度,不可过分强迫旋转。

    8手持体操棒上举、后伸

    立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。

    这些动作很好用,想要2020年肩周炎不再犯,这八招每天来一次吧!


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