推墙操 生发阳气 锻炼全身
时间:2020/7/21 1:57:43
作者:中国泥灸集团有限公司
来源:中国泥灸集团有限公司
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内容摘要:【<推墙操生发阳气锻炼全身>】“推墙操”,利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康;收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。2、推...
【<推墙操 生发阳气 锻炼全身>】
“推墙操”,利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康;收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。
1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。
2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。
4、双腿变换姿势,交替进行。
每天坚持大约1—5分钟的推墙锻炼,持续两周可看到效果。膝盖不好的人,如水肿、疼痛,做训练小心进行,不勉强。过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。
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