你也许不是病于冠状病毒,而是病于信息过载

时间:2020/5/23 2:39:06   作者:中国泥灸集团有限公司   来源:中国泥灸集团有限公司   阅读:1002   评论:0
内容摘要:如果你在反复刷微博后,产生了胸闷、头晕、心脏难受、失眠、做噩梦等症状,怀疑自己感染了新型冠状病毒。那你也许不是病于冠状病毒,而是病于信息过载。


    如果你在反复刷微博后,产生了胸闷、头晕、心脏难受、失眠、做噩梦等症状,怀疑自己感染了新型冠状病毒。那你也许不是病于冠状病毒,而是病于信息过载。


你也许不是病于冠状病毒,而是病于信息过载

    因为持续关注疫情信息,而出现了替代性创伤反应。所谓替代性创伤,本来是一个心理学名词。意思是,当我们在目击他人所经历的灾难时,因为共情,而间接导致自己的身心出现困扰,甚至有可能产生精神崩溃的现象。

    容易被替代创伤的人,往往是内心敏感、善良天真,经常对别人的遭遇感同身受,悲戚同情的人。

    如果你已经出现心理或生理的不适,请立刻放下手机,停止刷微博、微信,远离灾难信息,干点轻松愉快的事情缓缓。

    每天固定一个时间点了解信息就好。时间不要超过一个小时,不要安排在睡觉前,睡觉前刷屏至少有两个坏处:一容易超时,二导致失眠。

    记住,这一切都不是你的责任,甚至不是你力所能及的,保护好自己,吃饱睡好,就是此刻,作为我们普通人,对国家最大的贡献。

    最后,补充一个正念呼吸放松法,通过有意识的调节神经系统,只要三五分钟,就可以让你达到放松的目的。

    在正念呼吸时,你不用做任何事情,只需要纯粹的坐下,留心观察自己的呼吸,体验当下的生命。

    正念呼吸放松法:

    1. 吸气,缓慢并深深地按“1-2-3-4”吸气,约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

    2.抑制呼吸,把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。

    3.呼气,自然而然地,慢慢地把肺底的空气呼出来。此时,肩膀、胸,直至隔肌等都感到轻松舒适。

    同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了,感觉到身体越来越放松,心情越来越平静。


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